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力量训练我选哑铃肩推:每组12次,做4组,重量5公斤起步。搭配平板支撑3组各45秒。一月后手臂线条明显,体脂率从28%降到24%,力气增加能轻松举20公斤。注意热身10分钟,动作标准防肩伤,休息日拉伸。结合蛋白粉25克/天补充。

三文鱼煎得刚刚好。挪威三文鱼200克切厚片,盐3克、黑椒5克腌5分钟。平底锅下橄榄油15毫升,中火煎每面3分钟,表面金黄内部粉嫩。淋柠檬汁10毫升。鱼肉油润鲜嫩,微微焦香。搭配芦笋和米饭,清爽不腻,配白葡萄酒更优雅。
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