力量训练我选哑铃肩推：每组12次，做4组，重量5公斤起步。搭配平板支撑3组各45秒。一月后手臂线条明显，体脂率从28%降到24%，力气增加能轻松举20公斤。注意热身10分钟，动作标准防肩伤，休息日拉伸。结合蛋白粉25克/天补充。

三文鱼煎得刚刚好。挪威三文鱼200克切厚片，盐3克、黑椒5克腌5分钟。平底锅下橄榄油15毫升，中火煎每面3分钟，表面金黄内部粉嫩。淋柠檬汁10毫升。鱼肉油润鲜嫩，微微焦香。搭配芦笋和米饭，清爽不腻，配白葡萄酒更优雅。